Kebugaran Jasmani

 Olahraga sebagai bagian dari upaya meningkatkan sistem imunitas tubuh tidak bisa dipandang remeh. Menurut artikel dari Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, sistem imun manusia terdiri dari dua komponen utama: innate immunity (bawaan sejak lahir) dan adaptive immunity (yang berkembang setelah paparan terhadap antigen tertentu). Agar sistem imun dapat berfungsi secara optimal, selain asupan gizi seimbang dan tidur cukup, aktifitas fisik/senam ringan dan olahraga secara teratur termasuk salah satu faktor penting yang dianjurkan. Sumber: Keslan Kemenkes

 Yang perlu diingat, meningkatkan imunitas bukan hanya dari olahraga saja, tetapi juga harus seimbang dengan nutrisi yang cukup, tidur yang berkualitas, dan manajemen stres yang baik. Olahraga adalah bagian dari pola hidup sehat yang saling menopang aspek lainnya. Sumber: Puskesmas Perampuan

 Kegiatan fisik seperti senam, jogging, sepeda, atau jalan cepat tidak hanya meningkatkan imun tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Jantung yang sehat berkontribusi pada sistem imun yang kuat karena darah yang dipompa ke seluruh tubuh membawa oksigen serta nutrisi yang dibutuhkan sel-sel tubuh termasuk sel imun. Sumber: Jurnal STKIP Kusuma Negara

 Olahraga yang terlalu berat atau berlebihan justru bisa menekan sistem imun. Oleh karena itu, intensitas sedang yang dilakukan secara rutin lebih bermanfaat. Aktivitas seperti berjalan kaki 30 menit — baik dilakukan di pagi atau sore — sudah cukup membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih fit secara keseluruhan. Sumber: detikHealth + 1

 Gaya hidup kurang bergerak (sedentari) justru meningkatkan risiko penyakit infeksi. Sebuah artikel ilmiah menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit karena sistem imun tidak mendapat “latihan” untuk tetap waspada. Sebaliknya, olahraga moderat dapat membantu menjaga fungsi imun agar lebih aktif melawan patogen.  Sumber: Jurnal Universitas Islam Indonesia

 Selain manfaat fisik, olahraga juga memiliki manfaat psikologis. Olahraga dapat mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol, yang jika berlebihan justru dapat menurunkan sistem imun. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh menjadi lebih santai dan sistem kekebalan dapat bekerja secara optimal tanpa gangguan akibat stres yang tinggi. Sumber: Kompas

 Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin merangsang produksi berbagai sel imun, termasuk sel darah putih. Sel darah putih ini adalah kunci dalam melawan mikroba dan menjaga tubuh tetap sehat. Latihan aerobik seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau senam dapat meningkatkan jumlah dan fungsi sel-sel imun tubuh.  Sumber: s1kedokteran.fk.unesa.ac.id

 Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama di masa pandemi.  Sumber: Yayasan Kesejahteraan Pegawai bank bjb

 Olahraga teratur meningkatkan daya tahan tubuh karena sel darah putih dan antibodi bekerja lebih efektif ketika beredar lebih cepat dalam darah.  Sumber: Dinas Kesehatan Provinsi NTB 

 Olahraga dengan intensitas moderat secara teratur dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Sebaliknya, gaya hidup pasif meningkatkan risiko penyakit infeksi. Sumber: Jurnal Universitas Islam Indonesia